Thuis sporten zonder gewichten

Deze workout is ideaal om je thuis te helpen afvallen, zonder gewichten of uitrusting.

1. Burpees: Begin in een staande positie en ga door de beweging van een squat, naar een push-up en eindig met een sprong. Herhaal voor 15-20 reps.
2. Mountain Climbers: Begin in een push-up positie en trek snel je knieën naar je borst, terug naar de push-up positie en herhaal voor 15-20 reps aan elke kant.
3. Squats: Sta rechtop met je voeten schouderbreed uit elkaar en ga dan door de beweging van een zitpositie, terug naar de staande positie. Herhaal voor 15-20 reps.
4. Plank: Ga op handen en voeten en houd het lichaam in een rechte lijn, gedurende 30-60 seconden.
5. Reverse Lunges: Stap achterwaarts met één been en zorg ervoor dat je knieën op 90 graden zijn, ga terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal voor 15-20 reps aan elke kant.
6. Leg Raises: Lig op je rug en hef je benen op, zonder je onderrug van de grond te tillen. Herhaal voor 15-20 reps.

Herhaal het circuit twee tot drie keer, met een korte pauze tussen elke oefening. Probeer je hartslag op peil te houden en zorg voor voldoende hydrateren tijdens de workout.