De overgang kan een uitdagende fase zijn voor veel vrouwen, met symptomen zoals opvliegers en gewichtstoename die het dagelijks leven kunnen beïnvloeden. Gelukkig kunnen veranderingen in het dieet helpen om deze symptomen te verlichten en het risico op bepaalde aandoeningen te verminderen.
Voedingsdeskundige Desiré van der Kruk deelt waardevolle inzichten over hoe je de overgang beter kunt doorstaan met behulp van voeding. Tijdens de menopauze ondergaat het lichaam aanzienlijke veranderingen, waaronder een afname van hormoonspiegels en spiermassa, evenals een toename van vetmassa, vooral rond de buik. Deze veranderingen kunnen leiden tot gewichtstoename en een vertraagde stofwisseling, waardoor het moeilijker wordt om overtollige kilo’s kwijt te raken.
Naast hormonale veranderingen spelen levensstijlfactoren zoals dieet en lichaamsbeweging een cruciale rol bij het beheersen van symptomen tijdens de overgang. Het aanpassen van portiegroottes en het verminderen van de calorie-inname kunnen helpen om gewichtstoename te voorkomen. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging, zoals krachttraining en matige intensiteitstraining, de stofwisseling stimuleren en het risico op gewichtstoename verminderen.
Voeding speelt ook een rol bij het beheersen van symptomen zoals opvliegers. Sommige voedingsmiddelen, zoals cafeïne en alcohol, kunnen opvliegers verergeren, terwijl andere, zoals groenten, fruit, vezels en soja, kunnen helpen om ze te verminderen. Bovendien kan een dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D helpen om het risico op osteoporose te verminderen, een veelvoorkomende zorg voor vrouwen na de menopauze.
Ten slotte kunnen eenvoudige aanpassingen in het dieet, zoals het verminderen van de inname van slechte vetten en geraffineerde suikers, en het verhogen van de consumptie van groenten, fruit en vezels, het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Door bewust te zijn van hun dieet en levensstijlkeuzes, kunnen vrouwen de overgang beter beheren en hun algehele gezondheid en welzijn bevorderen.
Lees meer over afvallen in de overgang
Bron: Margriet
