Je kent het vast wel: overdag gaat het prima, maar zodra de avond valt, begint het. Een knagend hongergevoel.
Je bent niet per se écht hongerig, maar iets in je roept om chips, chocola of die ene restje lasagne in de koelkast.
En voor je het weet, zit je met een lepel in de pindakaaspot.
We horen deze struggle vaker dan je denkt. Avondhonger is zelden puur lichamelijk; het is vaak ook een gewoonte. Gewoon een vorm van ontspanning of een manier om met onrust om te gaan.
Toch zijn er wél manieren om ermee om te leren gaan. Hieronder delen we onze beste, eerlijke én bruikbare tips.
1. Eet voldoende overdag
De grootste veroorzaker van avondhonger? Te weinig eten overdag. Als je ontbijt overslaat of je lunch schrapt ‘om calorieën te besparen’, dan komt je lichaam ’s avonds in protest.
Zorg dus voor regelmatige, volwaardige maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten.
2. Ga niet te vroeg avondeten
Als je om 17.00 uur al je laatste maaltijd eet en pas om 23.00 naar bed gaat, is het logisch dat je lichaam halverwege weer om brandstof vraagt.
Schuif je diner iets op of verdeel het in twee delen, bijvoorbeeld een soepje om 17.00 en iets stevigers rond 19.00.
3. Zorg voor een volwaardige avondmaaltijd
Een bord pasta zonder groenten of eiwitten vult misschien tijdelijk, maar je zit zo weer te snaaien.
Combineer altijd koolhydraten met eiwitten (zoals kip, tofu of linzen) en voldoende groenten. Zo blijft je bloedsuiker stabieler en je maag langer gevuld.
4. Herken het verschil tussen trek en emotionele honger
Ben je echt hongerig? Of verveel je je, ben je gestrest of moe? Probeer eerst iets anders: loop een blokje om, neem een douche of schrijf op wat je voelt. Vaak ebt de behoefte om te snacken dan vanzelf weg.
5. Maak een vaste avondroutine
Structuur helpt. Als je elke avond een beetje doelloos op de bank ploft, is de kans op snackdrang groter. Plan iets waar je naar uitkijkt: een serie, een boek, een spelletje.
En nee, dat hoeft geen uur te duren. Ook 15 minuten “iets voor jezelf” kan al rust brengen.
6. Kies bewust wát je eet
Als je dan toch iets wilt nemen, maak er dan geen verboden iets van. Beter een klein schaaltje noten of yoghurt met wat fruit, dan jezelf alles ontzeggen en uiteindelijk alsnog die zak chips opentrekken.
Kies iets waar je écht van geniet en neem het bewust.
7. Zet geen verleidingen in het zicht
Wat je niet ziet, hoef je ook niet te weerstaan. Leg snacks achterin de kast of koop ze simpelweg niet. Vul je koelkast en keukenkast juist met voedzame alternatieven waar je blij van wordt.
8. Gebruik een natuurlijk supplement tegen honger
Voor sommige mensen werkt het goed om de avondhonger op een subtiele manier te dempen, bijvoorbeeld met glucomannan. Deze vezel zwelt op in je maag en zorgt voor een voller gevoel.
Let op: dit is een hulpmiddel, geen oplossing. Maar in combinatie met goede gewoontes kan het nét even het verschil maken.
9. Ga op tijd naar bed
We onderschatten vaak wat vermoeidheid doet met je eetgedrag. Als je moe bent, daalt je zelfbeheersing én stijgt je drang naar snelle suikers. Een halfuurtje eerder naar bed kan écht helpen tegen die late-night cravings.
10. Drink iets warms
Soms verwarren we dorst met trek. Een kop thee (bijvoorbeeld kamille of munt) of warme melk met kaneel kan net genoeg zijn om je systeem te kalmeren. En het geeft je ook meteen een ritueel dat je hersenen associëren met “de dag afsluiten”.
11. Eet een eiwitrijk tussendoortje ná het avondeten
Denk aan een bakje Skyr, een handje cottage cheese of een gekookt eitje. Eiwitten verzadigen beter dan koolhydraten, en helpen je om stabieler de nacht in te gaan zonder hongerklop.
12. Ga bewust om met schermtijd
Scrollen tot diep in de avond kan je brein prikkelen én je zin in eten aanwakkeren — vooral door foodvideo’s, reclames of gewoon verveling.
Zet je schermen eerder uit of kies bewust wat je kijkt. Of nog beter: lees iets of doe iets creatiefs.
13. Accepteer dat je soms gewoon zin hebt
Niet alles hoeft opgelost te worden. Soms heb je gewoon trek. En dat is oké. Gun jezelf dan iets kleins en geniet er bewust van, zonder schuldgevoel. Juist die ontspannen houding helpt je op lange termijn meer dan rigide regels.
Wil jij snel, veilig en blijvend afvallen?
Klik hieronder en ontdek de meest effectieve afslankmethode.
