De verschillende soorten buikvet bij vrouwen

Weet je wat veel vrouwen zich afvragen, vaak in stilte? Waarom hun buik er anders uitziet dan die van anderen; zelfs als ze op gewicht zijn. Of waarom die onderbuik maar niet wil verdwijnen, terwijl ze gezond eten en bewegen. We horen deze vragen bijna dagelijks, en we begrijpen precies waar ze vandaan komen.

Buikvet bij vrouwen is namelijk niet één soort vet. En er is ook niet één soort buik. Je kunt slank zijn en tóch buikvet hebben, of juist rondere vormen hebben zonder dat het ongezond is.

In deze blog nemen we je mee in de soorten buikvet en de verschillende buiktypes.

Er zijn twee soorten buikvet

Dat klinkt simpel, maar het maakt een wereld van verschil. Vooral als je wilt begrijpen wat er met je lichaam gebeurt, en wat wel of niet invloed heeft op je gezondheid.

1. Subcutaan vet

Dit is het vet dat net onder je huid zit. Je kunt het vastpakken en het geeft je buik een zacht of wat ronder uiterlijk. Dit vet is meestal minder schadelijk voor je gezondheid en komt vaak voor bij vrouwen, zeker rond de heupen, onderbuik en billen.

2. Visceraal vet

Dit vet zit dieper in je buik, rondom je organen. Je ziet het niet altijd van buiten, maar het kan wél gezondheidsrisico’s opleveren, zoals een verhoogde kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 of een verstoorde hormoonbalans.

Visceraal vet is vaak het type vet dat toeneemt bij stress, hormonale schommelingen of een zittende leefstijl.

Goed om te weten: een beetje visceraal vet is normaal en functioneel. Pas als het te veel wordt, kan het een probleem zijn.

Wat voor buik heb jij? De verschillende buiktypes bij vrouwen

Elke buik is uniek, maar er zijn wel herkenbare vormen waar we in de praktijk veel vrouwen in zien terugkomen.

Niet om te labelen, maar om inzicht te geven. Want elk buiktype heeft z’n eigen oorzaak en aanpak.

De stressbuik

Lijkt vaak op een ‘opgeblazen’ bovenbuik. De buik voelt hard of gespannen aan, en zit vooral rond de maagstreek. Vaak bij vrouwen met een drukke agenda, een vol hoofd en weinig rustmomenten. Het stresshormoon cortisol speelt hier een grote rol.

De hormoonbuik

Zit meestal laag, net boven het schaambot. Deze buik zie je vaak bij vrouwen die last hebben van hormonale schommelingen: tijdens de overgang, na een zwangerschap of bij PCOS. De buik kan gevoelig aanvoelen en reageert niet altijd op “meer sporten”.

De opblaasbuik

Deze buik kan ’s ochtends platter zijn en in de loop van de dag opzetten. Het heeft vaak te maken met voeding, een prikkelbare darm of intoleranties. Denk aan lactose, gluten of FODMAP-rijke producten.

De inactieve buik

Ontstaat bij langdurig zitten, weinig beweging of te weinig spieractiviteit. Deze buik voelt vaak zacht en zakt iets naar voren. Komt veel voor bij kantoorbanen of na een periode van inactiviteit (bijvoorbeeld na ziekte of een blessure).

De mama-buik

Na een zwangerschap verandert je buik — en dat mag. De huid is uitgerekt, de buikspieren kunnen nog verzwakt zijn en je hormonen zijn aan het herstellen. Dit buiktype vraagt vooral om geduld, herstel en zachte kracht in plaats van rigoureuze diëten.

Wat kun je doen als je jouw buik wilt veranderen?

Allereerst: niet elke buik hoeft weg. Lichaamsvet is normaal, en een buik is geen vijand.

Maar als je gezondheidsklachten hebt, je buik ongemakkelijk voelt of je je er zelf niet prettig bij voelt, dan kun je wél stappen zetten.

• Beweeg regelmatig, met aandacht voor je core
  Denk niet alleen aan buikspieroefeningen, maar ook aan wandelen, krachttraining of yoga. Spieren zorgen voor ondersteuning van je buikgebied, en beweging helpt bij het verlagen van visceraal vet.

• Let op je voeding, maar ga niet overdrijven
  Crashdiëten zorgen er vaak voor dat je spiermassa verliest, terwijl het viscerale vet blijft zitten. Eet vooral vezelrijk, onbewerkt en met regelmaat. En ja: ook voldoende vetten en koolhydraten horen erbij.

• Stressmanagement is minstens zo belangrijk
  Vooral als je een stress- of hormoonbuik herkent. Meer slapen, minder multitasken, bewuster ademhalen en ruimte maken voor ontspanning kan écht verschil maken.

• Laat je hormonen niet negeren
  Je buik vertelt soms meer dan je denkt. Heb je het idee dat je last hebt van hormonale disbalans? Dan kan het nuttig zijn om dit te bespreken met een deskundige — je hoeft het niet alleen uit te zoeken.

Tot slot: je buik is van jou

De ene buik is de andere niet. En dat maakt het des te belangrijker dat je niet klakkeloos adviezen van anderen overneemt, maar kijkt naar jouw lijf, jouw situatie en jouw behoefte.

We willen jou vooral meegeven dat je buik geen reden tot schaamte is. Het is een onderdeel van je lichaam dat veel draagt; letterlijk én figuurlijk. Zorg ervoor met vriendelijkheid, begrip en geduld. En als je ondersteuning zoekt, dan staan we met alle liefde naast je.