Wat is het verband tussen snurken en overgewicht?

Snurken… We kennen het allemaal wel. Het vervelende geluid dat zich vaak ’s nachts in je slaapkamer verspreidt.

Of het nu je partner is die het veroorzaakt of jijzelf, snurken is vaak een bron van irritatie.

Maar wat als ik je vertel dat er meer aan de hand is dan alleen dat vervelende geluid? Er is namelijk een verrassende link tussen snurken en overgewicht die je misschien niet had verwacht.

Laten we samen onderzoeken hoe deze twee zaken met elkaar verbonden zijn. En natuurlijk wat je kunt doen om zowel het snurken als het gewicht aan te pakken.

Hoe komt snurken eigenlijk tot stand?

Snurken ontstaat wanneer de luchtwegen tijdens de slaap gedeeltelijk blokkeren. Dit kan gebeuren door verschillende dingen, zoals een verstopte neus of een ontspannen keelspier.

Maar vaak speelt er iets anders mee: overgewicht. Bij mensen die wat zwaarder zijn, kan er vet rond de nek en keel ophopen, wat de luchtweg verstopt en snurken veroorzaakt.

Je zou het kunnen zien als een domino-effect: het extra gewicht zorgt voor vernauwde luchtwegen, en dat zorgt weer voor snurken.

Kortom, hoe zwaarder het lichaam, hoe groter de kans op dit probleem.

Meer over het verband tussen snurken en overgewicht

Nou, waarom is het zo dat overgewicht snurken kan verergeren? Hier zijn een paar belangrijke factoren:

Vetophoping in de nek en keel

Wanneer je overgewicht hebt, kan het vet zich ophopen rondom je nek en keel. Dit zorgt ervoor dat de luchtwegen vernauwen en je ademhaling bemoeilijkt wordt.

Hierdoor ontstaat die vervelende blokkade in je luchtpijp die het snurken veroorzaakt.

Stel je voor: de extra vetlaag drukte letterlijk je keel samen, waardoor ademen lastiger wordt. Hierdoor ontstaat de bekende vibratie die we als snurken horen.

Ontspanning van de spieren door overgewicht

Ook speelt de ontspanning van de spieren in de keel een rol. Overgewicht kan zorgen voor extra druk op de spieren in je luchtwegen, waardoor ze tijdens de slaap gemakkelijker inzakken.

Dit vergroot de kans op luchtwegblokkades. Bij mensen met overgewicht ontspannen de spieren in de keel vaak meer dan bij anderen, wat het probleem alleen maar erger maakt.

Slaapapneu en overgewicht: een slechte combinatie

Snurken kan ook wijzen op een ernstigere aandoening: slaapapneu. Dit is een slaapstoornis waarbij je ademhaling tijdelijk stopt tijdens het slapen.

Overgewicht vergroot de kans op slaapapneu, en dit is iets wat je absoluut niet wilt negeren. Slaapapneu kan niet alleen je slaapkwaliteit drastisch verstoren, maar ook je algehele gezondheid beïnvloeden.

Het is belangrijk om alert te zijn als je vermoedt dat je naast snurken ook last hebt van ademstilstanden.

De gevolgen van snurken en overgewicht

Snurken is niet alleen irritant voor je partner, het heeft ook invloed op je gezondheid. Wanneer je snurkt, verstoor je je slaap en dat kan allerlei gevolgen hebben.

Als je daarnaast overgewicht hebt, worden die gevolgen vaak erger. Hier zijn een paar manieren waarop snurken je leven kan beïnvloeden:

Slechte slaapkwaliteit

De meeste mensen realiseren zich niet dat snurken een belangrijke invloed heeft op je slaapkwaliteit. Als je snurkt, kan je slaap continu onderbroken worden, zelfs al merk je het zelf niet.

Dit zorgt ervoor dat je niet de diepe, herstellende slaap krijgt die je nodig hebt.

En ja, dat betekent dat je lichaam niet optimaal kan herstellen, wat kan leiden tot vermoeidheid en zelfs gewichtstoename.

Een vicieuze cirkel dus.

Vermoeidheid overdag

Door de slechte slaapkwaliteit raak je overdag vermoeid. Als je je moe voelt, ben je minder geneigd om actief te zijn, wat het afvallen moeilijker maakt.

Je hebt minder energie om gezond te eten, je hebt misschien zin in meer snacks en je beweegt minder.

Overgewicht kan dus in combinatie met snurken een groot effect hebben op je energielevels en je algehele welzijn.

Wat kun je doen om snurken te verminderen?

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om snurken te verminderen. Hier zijn enkele praktische tips:

Gewichtsverlies kan snurken verminderen

Afvallen kan de druk op je luchtwegen verlichten en snurken verminderen. Kleine veranderingen zoals gezondere voeding en regelmatige lichaamsbeweging kunnen zowel je gewicht als slaapkwaliteit verbeteren.

Slaappositie aanpassen

Als je op je rug slaapt, kan je tong je luchtweg blokkeren. Probeer op je zij te slapen om snurken te verminderen. Speciale kussens kunnen helpen om deze positie vast te houden.

Versterk je keelspieren

Oefeningen om je keelspieren te versterken kunnen helpen om snurken te verminderen. Denk aan hardop zingen of specifieke keelspieroefeningen.

Verminder stress

Stress verhoogt cortisol, wat je eetlust en gewicht beïnvloedt. Ontspanningsoefeningen zoals meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen zowel je stress als snurken verminderen.

Raadpleeg een arts

Bij ernstig snurken of vermoedens van slaapapneu is het verstandig om een arts te raadplegen. Behandelingen zoals een CPAP-apparaat kunnen je slaapkwaliteit en gezondheid verbeteren.

Onze conclusie

Snurken en overgewicht hebben duidelijk invloed op elkaar, maar gelukkig kun je beide problemen aanpakken. Namelijk door gezonde gewoonten te ontwikkelen, zoals gewichtsverlies, het verbeteren van je slaapgewoonten en het versterken van je keelspieren.

De sleutel is om geduldig en consistent te zijn. Kleine veranderingen kunnen uiteindelijk grote voordelen voor je gezondheid opleveren.