Het Mayo-dieet heeft helemaal niets te maken met mayonaise – gelukkig maar! Dit dieet is afkomstig van de beroemde Mayo Clinic, een gerenommeerde medische instelling.
Het draait om het op een gezonde manier verliezen van gewicht, waarbij je leert duurzame gewoontes aan te nemen.
Maar hoe werkt het precies en wat kun je verwachten?
Wat is het Mayo Dieet?
Het Mayo-dieet is een gezonde, wetenschappelijk onderbouwde manier om gewicht te verliezen en je levensstijl te verbeteren. Het dieet is onderverdeeld in twee fases.
Eerste fase
In de eerste fase, Lose It!, ga je jezelf resetten. Je zult merken dat je in de eerste twee weken flink wat kilo’s verliest, doordat je gezondere gewoonten aanneemt en ongezonde voeding zoals suiker en bewerkte producten vermijdt. De verwachting is dat je 2,5 tot 4,5 kilo verliest, maar dit komt vooral door vochtverlies.
Tweede fase
In de tweede fase, Live It!, leer je hoe je het dieet in je dagelijkse leven kunt integreren, zodat je op lange termijn gewichtsverlies kunt behouden.
Je hebt iets meer vrijheid, maar je blijft wel gefocust op gezonde keuzes en voldoende beweging. Je valt in deze fase langzaam verder af – gemiddeld zo’n 0,5 kilo per week. Dit is tevens de gezondste en meest duurzame manier van gewichtsverlies.
Wat kun je verwachten van de resultaten?
Als je het Mayo-dieet volgt, kun je een paar dingen verwachten. In de eerste twee weken zul je waarschijnlijk 2,5 tot 4,5 kilo afvallen.
Dit klinkt veel, maar een groot deel van dit gewichtsverlies komt door vocht.
Als je het dieet langer volgt, zul je in fase 2 ongeveer 0,5 kilo per week verliezen. Dit is een gezonde en duurzame snelheid voor gewichtsverlies.
Daarnaast merk je vaak dat je meer energie krijgt, beter slaapt en je minder opgeblazen voelt. Ook de cravings voor ongezonde snacks nemen vaak af.
Voorbeeld van een dagmenu
Benieuwd hoe een dag eruitziet? Hier is een voorbeeld van een dagmenu dat je kunt volgen in de tweede fase van het dieet.
Ontbijt
Havermout met blauwe bessen, een handje walnoten en een scheutje kaneel. Een kop koffie (zonder suiker, natuurlijk) of groene thee.
Lunch
Volkoren wrap met hummus, gegrilde groenten en rucola. Een glas water of een suikervrij drankje.
Tussendoortje
Een appel met een eetlepel pindakaas.
Avondeten
Gegrilde zalm met quinoa en een roerbak van broccoli, paprika en wortel. Een glas water of kruidenthee.
Avondsnack
Schaaltje magere kwark met een beetje kaneel.
Is het Mayo Dieet gezond?
Ja, het Mayo-dieet is over het algemeen gezond en verantwoord. Het richt zich op onbewerkte, voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
Er is geen sprake van extreme restricties. Ook helpt het dieet je om gezonde gewoontes aan te nemen die je op de lange termijn kunt volhouden.
Het dieet is niet bedoeld om snel af te vallen, maar om op een gezonde manier gewicht te verliezen en te leren hoe je gezonde keuzes maakt.
Als je gezondheidsproblemen hebt, zoals diabetes of een schildklieraandoening, is het wel verstandig om eerst met je arts of een diëtist te overleggen voordat je begint. Maar over het algemeen is het dieet een prima keuze voor iedereen die op zoek is naar een gebalanceerde manier om af te vallen en gezonder te leven.
Wat zijn de ervaringen?
Veel mensen die het Mayo-dieet hebben gevolgd, zijn positief over de ervaring. Ze merken vaak dat ze in de eerste paar dagen wennen aan de nieuwe gewoonten, maar daarna voelen ze zich veel beter.
Ze hebben minder trek in ongezonde snacks, hebben meer energie en voelen zich over het algemeen fitter.
Het dieet wordt niet ervaren als een tijdelijke oplossing, maar als een nieuwe manier van leven. Dat maakt het voor veel mensen makkelijker om het vol te houden.
Is het Mayo Dieet iets voor jou?
Als je op zoek bent naar een dieet dat je niet alleen helpt om gewicht te verliezen, maar je ook leert gezondere gewoontes aan te nemen, dan is het Mayo-dieet een goede keuze.
Het biedt een gebalanceerde aanpak en richt zich niet op snelle, tijdelijke oplossingen, maar op duurzame veranderingen die je je leven lang kunt volhouden.
Dus, ben jij klaar om gezonder te leven en je eetgewoonten te veranderen? Het Mayo-dieet kan wel eens de stap zijn die je nodig hebt.
