Je kent het vast: je hebt net gegeten — netjes, gezond, volgens het boekje — en toch… dat knagende gevoel blijft.
Alsof je maag zegt: “Leuk geprobeerd, maar ik wil méér.”
Geen paniek, je bent niet de enige. En nee, er is niks mis met jou.
Er zijn gewoon meerdere redenen waarom je na het eten nog steeds trek kunt hebben.
Wat speelt er?
1. Je hebt vooral volume, maar weinig vulling gegeten
Een grote salade zonder voldoende eiwitten, vetten of vezels lijkt veel, maar je lichaam prikt er zo doorheen. Het is als lucht in een ballon: indrukwekkend, maar niet vullend.
👉 Oplossing: Zorg voor een combinatie van eiwitten (zoals kip, tofu, eieren), gezonde vetten (zoals avocado, noten, olijfolie) en vezels (groenten, volkoren granen). Dat houdt je langer verzadigd.
2. Je bloedsuikerspiegel maakt een duikvlucht
Snelle koolhydraten zoals wit brood, ontbijtgranen of vruchtensap kunnen je bloedsuiker even laten pieken — maar wat stijgt, moet dalen. En die dip zorgt voor honger, soms al een uur na het eten.
👉 Oplossing: Ga voor ‘langzame’ koolhydraten zoals volkoren producten, en combineer ze met eiwitten en vetten om je bloedsuiker stabiel te houden.
3. Je verward fysieke met psychologische honger
Fysieke honger voel je meestal in je buik. Je energie daalt, je wordt misschien wat chagrijnig. Psychologische honger zit meer ‘in je hoofd’. Je hebt net gegeten, maar dat stukje chocola lijkt zó gezellig, zo troostend.
👉 Tip: Stel jezelf de vraag: “Zou ik nu ook een bord broccoli willen?” Zo niet, dan is het waarschijnlijk geen echte honger. Ga dan iets doen dat ontspant of afleidt: wandelen, bellen, even ademen.
4. Je hebt (onbewust) te weinig gegeten vandaag
Als je overdag heel “braaf” hebt gegeten of maaltijden hebt overgeslagen, kan je lichaam ’s avonds de schade inhalen. Je lijf wil balans, en honger is zijn manier om dat aan te geven.
👉 Oplossing: Verspreid je maaltijden goed over de dag en durf voldoende te eten. Eten mag, ook als je wilt afvallen. Zeker als je het goed opbouwt.
Nog 4 extra tips tegen hongergevoel
1. Drink water vóór, tijdens en na de maaltijd
Veel mensen verwarren dorst met honger. Een glas water voor je gaat eten helpt je maag alvast wat te vullen, en water tijdens de maaltijd ondersteunt je spijsvertering.
Ook ná het eten kan een glas water helpen om dat valse hongersignaal wat te dempen.
👉 Probeer eens: een groot glas water 15 minuten voor je maaltijd. Helpt écht.
2. Eet langzamer dan je gewend bent
Je maag en hersenen hebben tijd nodig om met elkaar te communiceren. Als jij binnen vijf minuten je bord leeg eet, heeft je lijf nog niet eens de kans gehad om “ik zit vol” te zeggen.
👉 Zet je vork af en toe neer, kauw bewust, adem tussendoor. Ja, dat klinkt zweverig — maar het werkt.
3. Kies voeding met volume én vulling
Sommige voedingsmiddelen vullen meer dan andere. Denk aan soep op basis van groenten of bouillon, een grote bak groente met wat bonen of linzen erin, of havermout met chiazaad en fruit.
👉 Deze mix van vezels, vocht en langzame koolhydraten geeft je lijf echt iets te doen — en dat geeft langdurige verzadiging.
4. Gebruik een kleiner bord (ja, echt)
Je hersenen eten ook mee. Een klein, goed gevuld bord geeft sneller een verzadigd gevoel dan een groot, halfleeg bord. Trucje van de psychologie!
Ons advies: luister, maar stuur
Honger is geen vijand. Het is een signaal. Soms moet je ernaar luisteren, soms mag je het zachtjes corrigeren.
Door beter te begrijpen waar je honger vandaan komt — fysiek of psychologisch — kun je betere keuzes maken, zonder schuldgevoel of frustratie.
Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft het alleen een beetje beter te begrijpen. En daar helpen wij je graag bij.
