Stel je voor: het is 21:30. Je hebt net je serie uitgekeken, je voelt een klein knaagje in je maag en je denkt: “Zal ik wat nemen? Of saboteer ik dan m’n vetverbranding?”
En dan hoor je ineens die tip van iemand op de sportschool of TikTok: “Neem een schep eiwit voor het slapengaan, dat helpt bij afvallen!”
Maar… is dat écht zo? En welk eiwit dan precies?
Tijd voor een heldere blik vanuit de zorg – met een beetje nuchter verstand en veel liefde voor jouw gezondheid.
Eiwitten & afvallen – hoe zit dat eigenlijk?
Eiwitten zijn dé bouwstenen van je lijf. Ze helpen je spieren herstellen, zorgen voor een langer verzadigd gevoel én kosten je lichaam relatief veel energie om te verteren. Dat maakt ze dus heel interessant als je wil afvallen – overdag, maar óók in de avond.
‘s Nachts gebeurt er namelijk meer dan je denkt. Terwijl jij ligt te dromen, is je lichaam druk bezig met herstelwerkzaamheden. En daarvoor zijn eiwitten superhandig.
Maar goed… betekent dat ook dat je vet kwijtraakt door een bakje kwark voor het slapengaan?
Wat zegt de wetenschap over eiwit voor het slapen?
Er zijn inmiddels behoorlijk wat studies gedaan, vooral onder sporters. Wat blijkt: een portie eiwit van zo’n 20–40 gram voor het slapengaan kan helpen om spiermassa te behouden of zelfs op te bouwen – óók tijdens gewichtsverlies.
En dat is goed nieuws, want spiermassa is je vetverbrandingsmotor. Hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je verbrandt – zelfs in rust. Dus: minder verlies van spiermassa = betere stofwisseling = makkelijker afvallen.
Let wel: dit werkt het beste in combinatie met voldoende beweging overdag. Op de bank liggen en een eiwitshake drinken is helaas geen shortcut. (Was het maar zo.)
Welk soort eiwit voor het slapengaan? Ja, dat maakt uit.
Niet alle eiwitten zijn gelijk. Er zit verschil in hoe snel je lichaam ze opneemt.
Voor het slapengaan wil je bij voorkeur langzaam opneembare eiwitten, zodat je lichaam daar de hele nacht profijt van heeft. Denk aan:
- Caseïne-eiwit – dit zit van nature in zuivelproducten zoals kwark en wordt langzaam verteerd.
- Magere kwark – de meest populaire late-night snack onder sporters (en ja, ook prima als je geen bodybuilder bent).
- Caseïne-poeder – als je echt bewust bezig bent met je eiwitinname, kan dit een handige aanvulling zijn.
Snelle eiwitten zoals whey worden juist snel opgenomen, en zijn daardoor iets minder geschikt voor ‘s nachts – die zijn beter na een workout overdag.
Afvallen terwijl je slaapt – werkt dat dan echt?
Nou, niet letterlijk natuurlijk. Er is geen magisch vetverbrandingsfeestje als jij een schep caseïne neemt en onder de dekens kruipt. Maar wat eiwit ‘s avonds wél kan doen:
✔ Je helpen om je spiermassa te behouden tijdens het afvallen
✔ Hongergevoel onderdrukken waardoor je minder geneigd bent om ‘s avonds te snacken
✔ Je slaap verbeteren (ja, echt – een volle maag met de juiste voeding helpt soms beter slapen)
En dat alles bij elkaar… maakt het nét een stukje makkelijker om vol te houden én gezond af te vallen.
Onze eerlijke, persoonlijke tip
Kijk, als jij ‘s avonds vaak trek hebt en je wil het op een slimme manier oplossen zonder chips of chocolade: dan is een eiwitrijke snack een topkeuze.
Maar maak er geen hogere wiskunde van. Je hoeft geen poedertje te nemen om gezond bezig te zijn. Een simpele bak kwark of een gekookt ei doet vaak al genoeg.
En misschien nog wel het belangrijkste: luister naar je lijf. Heb je écht honger, of is het verveling? Heb je overdag goed gegeten? Of is je trek een signaal dat je lichaam wat mist?
Afvallen draait om balans. Niet om regeltjes of trucjes. Dus als eiwit je helpt om beter te slapen, minder te snaaien en je sterker te voelen: doen. Maar voel je nooit schuldig als je ‘s avonds gewoon even niks eet. Ook dát is zelfzorg.
Samengevat: eiwitten voor het slapengaan… ja of nee?
Ja, als:
- Je ‘s avonds vaak honger hebt en iets voedzaams zoekt
- Je werkt aan spierbehoud of kracht
- Je beter wil slapen en je dag positief wil afsluiten
En kies dan bij voorkeur voor:
- Magere kwark
- Caseïne-eiwit(poeder)
- Andere eiwitrijke, lichte snacks (gekookt ei, hüttenkäse, enz.)
Nee, als:
- Je al voldoende eiwitten eet over de dag
- Je eigenlijk geen honger hebt
- Je merkt dat het je slaap juist verstoort
