Ontbijtgranen, zoals muesli en havermout, zijn de laatste jaren populairder geworden. Hoewel Nederlandse opties vaak gezonder zijn dan Amerikaanse, zijn er ontbijtgranen die je beter kunt vermijden. Diëtist Desiré van der Kruk van Jouw Foodplan deelt de 5 minst gezonde keuzes en biedt betere alternatieven.
- Kellogg’s Frosties
Met 375 kcal en 87 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 37 gram suiker, behoren Kinderontbijtgranen tot de minst gezonde keuzes. Kies liever voor Kellogg’s naturel cornflakes of All-Bran flakes. - Oreo O’s
Deze bevat per 100 gram 383 kcal en 80 gram koolhydraten, waarvan 27 gram suiker. Het is vooral lekker en bevat weinig voedzame ingrediënten. Ga voor Eat Natural Super Granola Pure Chocolade & Hazelnoot. - Jordans Crunchy Chocolate Granola
Met 436 kcal en 64 gram koolhydraten per 100 gram, waarvan 19 gram suiker, let op termen als “krokant” of “crunchy”. Dit komt vaak door toegevoegd vet en suiker. Kies liever voor naturel muesli of geroosterde havermout zonder suiker. - Brinta Appel en Rozijn Graanontbijt
Deze variant bevat per 100 gram 350 kcal en 72 gram koolhydraten, waarvan 27 gram suiker. Het bevat naast appel en rozijn ook suiker en druivensuiker. Kies voor Brinta volkoren graanontbijt. - Kellogg’s Fruit’n Fibre
Deze bevat per 100 gram 380 kcal en 69 gram koolhydraten, waarvan 24 gram suiker. De naam suggereert gezondheid, maar het bevat vooral suiker. Kies liever voor Kellogg’s All-Bran flakes.
Waarop letten bij het kopen van ontbijtgranen?
Hoewel ontbijtgranen vaak als gezond worden gezien, kunnen ze te veel suiker bevatten. Kies ontbijtgranen met maximaal 10 gram suiker per 100 gram. Ga voor volkoren granen zoals havermout en vermijd gedroogd fruit. Let op verschillende benamingen van suiker en kies ontbijtgranen met maximaal 0,5 gram zout per 100 gram.
Bron: Margriet
