Niet alleen is beweging goed voor je lichaam, maar ook cruciaal voor je mentale gezondheid. Dit kan bij regelmatige activiteit stress verminderen, je humeur verbeteren en zelfs helpen bij het bestrijden van depressie en angst.
Richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) suggereren dat volwassenen tussen 18 en 64 jaar wekelijks minstens 150 tot 300 minuten matig-intensieve activiteit zouden moeten doen, wat neerkomt op ongeveer 30 tot 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Wandelen, fietsen, zwemmen of dansen zijn voorbeelden van activiteiten waarbij je hartslag stijgt terwijl je nog steeds een gesprek kunt voeren.
Als je meer intensiteit verkiest, overweeg dan 75 tot 150 minuten per week te besteden aan een intensieve activiteit, zoals hardlopen of stevig fietsen. Dit betekent minstens 15 tot 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
Naast activiteiten die de hartslag verhogen en de ademhaling stimuleren, wordt ook geadviseerd om minstens twee keer per week spierversterkende activiteiten te doen, zoals krachttraining of yoga, om je spieren te versterken en je lichaam in vorm te houden.
Door voldoende te bewegen kun je niet alleen je gewicht op peil houden (in combinatie met een goed dieet), maar wordt ook je energieniveau verhoogd, slaap je beter en wordt je immuunsysteem versterkt.
