Je wilt 8 kilo afvallen. Niet 2, niet 20. Precies 8.
Waarom 8? Misschien wil je terug naar dat gewicht van vóór de lockdown. Of passen in die ene spijkerbroek. Of gewoon weer lekkerder in je vel. Wat je reden ook is: goed dat je hier bent.
Wij zijn geen influencers of dieetgoeroes. En dus gaan we je niks beloven wat niet klopt. Maar we helpen jou wel graag met die 8 kilo op een gezonde manier kwijt te raken én eraf te houden.
Hoe lang duurt 8 kilo afvallen eigenlijk?
Heel kort door de bocht:
1 kilo vet = ongeveer 7.700 calorieën.
Dus 8 kilo vetverlies betekent een totaal calorietekort van zo’n 61.600 calorieën. Klinkt als een enorm getal, maar als je dat opdeelt in dagelijkse stappen, wordt het ineens behapbaar.
Bijvoorbeeld:
- Een dagelijks tekort van 500 kcal = ongeveer 1 kilo per 2 weken
- Dus 8 kilo = ruim 3 tot 4 maanden
Dat is een tempo dat past bij een gezonde leefstijl en waarbij je je lichaam niet overbelast. Sneller kan ook (bijv. met een tekort van 750-1000 kcal per dag), maar dat is pittiger vol te houden en geeft een hoger risico op spierverlies, vermoeidheid of terugval.
Wat is verantwoord qua snelheid?
Als je 8 kilo kwijt wilt, is het verstandig om te mikken op 0,5 tot 1 kilo per week. Alles daarboven kán, maar is vaak tijdelijk of niet duurzaam. Zeker als je gaat crashen met extreem weinig eten.
Onze vuistregel?
Liever 8 kilo in 4 maanden die wegblijft, dan 8 kilo in 4 weken die dubbel terugkomt.
Hoeveel moet moet ik dan eten?
Dat verschilt per persoon, maar een grove richtlijn:
- Stel: je verbruikt 2.200 kcal per dag
- Dan eet je bij een tekort van 500 kcal dus ongeveer 1.700 kcal per dag
Maar let op: hoe je die calorieën invult, is minstens zo belangrijk. Je kunt 1.700 kcal aan chips en chocola eten, of aan eiwitten, vezels en voedzame maaltijden.
Het eerste maakt je moe en hongerig, het tweede helpt je afvallen zonder honger.
Wat werkt nou écht als je 8 kilo wilt afvallen?
Geen magische trucs, geen geheim dieet. Maar er zijn wel een paar dingen die we telkens weer zien terugkomen bij mensen die blijvend succes boeken.
Hieronder vijf gewoontes die écht verschil maken.
1. Eet met regelmaat en structuur
Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Door op vaste momenten te eten, voorkom je dat je bloedsuiker ineens keldert (en je ineens een zak chips opentrekt).
Regelmaat helpt ook om porties in de hand te houden en geeft je meer grip op je eetmomenten. Ontbijt overslaan klinkt soms efficiënt, maar leidt vaak tot snaaien later op de dag.
2. Houd bij wat je eet
Even een paar weken bijhouden wat je eet – via een app of ouderwets schriftje – geeft je zóveel inzicht.
Veel mensen schrikken van de onbewuste eetmomenten of verborgen calorieën in drankjes en sauzen. Het hoeft geen levenslange taak te zijn, maar het helpt enorm bij bewustwording. En: meten = weten.
3. Beweeg dagelijks
Je hoeft echt niet ineens vijf keer per week naar de sportschool. Maar dagelijks een half uur wandelen, fietsen of thuis bewegen maakt een wereld van verschil.
Krachttraining is helemaal goud waard tijdens het afvallen: het helpt om spiermassa te behouden, en daarmee houd je je verbranding op peil. Meer spier = meer calorieverbruik, ook in rust.
4. Slaap voldoende
We zien het zó vaak: mensen die alles goed doen qua voeding en bewegen, maar slecht slapen – en daardoor nauwelijks afvallen.
Slecht slapen verstoort je hormonen (hongerhormoon ghreline stijgt, verzadigingshormoon leptine daalt) en maakt gezonde keuzes lastiger. Probeer 7 à 8 uur per nacht aan te houden.
5. Blijf flexibel
Afvallen gaat nooit perfect. Er zijn verjaardagen, vakanties, stressvolle weken of gewoon baaldagen. En dat is oké.
Eén ‘slechte’ dag maakt je traject niet kapot – terugveren is belangrijker dan perfect zijn. Wie leert om met tegenslagen om te gaan, houdt het op de lange termijn vol.
Ons advies: je hoeft dit niet perfect te doen
8 kilo afvallen is haalbaar. Niet in een week, niet zonder moeite, maar zéker niet onmogelijk.
Zie het niet als een sprint, maar als een traject waarin je nieuwe gewoontes aanleert, stukje bij beetje.
En onthoud:
👉 Als het even stilvalt, betekent dat niet dat je gefaald hebt. Dat is gewoon het lichaam dat zich aanpast.
Wil je hulp, structuur of gewoon iemand die met je meedenkt? Daar zijn wij voor. Persoonlijk, professioneel en zonder oordeel.
Veelgestelde vragen
Is 8 kilo afvallen zonder sporten mogelijk?
Ja, het draait in de basis om voeding. Maar beweging maakt het makkelijker en gezonder. Zeker krachttraining helpt om spiermassa te behouden tijdens het afvallen.
Kun je 8 kilo afvallen met shakes?
Kan, maar alleen als je daarna een gezond eetpatroon opbouwt. Shakes zijn een tijdelijke tool, geen blijvende oplossing.
Helpt intermittent fasting bij 8 kilo afvallen?
Voor sommigen wel, vooral als het helpt om minder te eten. Maar het is geen magisch systeem – het werkt alleen als je tóch minder calorieën eet dan je verbruikt.
