Je hebt er misschien over gelezen in een tijdschrift, een vriendin over horen praten of het ergens opgevangen in een Facebookgroep: het 40-punten dieet.
Het klinkt eenvoudig: tel je punten, blijf onder de 40, en je valt af.
Maar wat houdt het nu écht in? Werkt het ook voor jou? En is het eigenlijk wel gezond?
In dit artikel geven we je eerlijke info, ervaring uit de praktijk en een nuchtere kijk op dit populaire dieet.
Wat is het 40-punten dieet precies?
Het 40-punten dieet is een afslankmethode waarbij je dagelijks maximaal 40 ‘punten’ mag eten. Elk voedingsmiddel krijgt een puntenwaarde, gebaseerd op het aantal calorieën, vetten en koolhydraten.
Hoe hoger het aantal punten, hoe calorierijker het product.
De lijst is meestal gebaseerd op 1 punt per 12,5 kilocalorie. Dus een product van 125 kcal is 10 punten waard. Het doel is simpel: je blijft onder de 40 punten per dag, en zo beperk je je calorie-inname.
Het lijkt een beetje op Weight Watchers, maar dan zonder coaching en vaak met een vaste lijst uit een boekje of app.
Werkt dit dieet?
Ja, technisch gezien kun je er van afvallen. Als je lichaam structureel minder calorieën binnenkrijgt dan het verbruikt, val je af.
Met 40 punten per dag zit je meestal rond de 1200 tot 1500 kcal, afhankelijk van hoe je het invult. Dat is voor veel mensen een calorietekort.
Maar de échte vraag is: werkt het op lange termijn?
Daar wordt het spannend.
Veel mensen vallen in het begin snel af, soms wel 2 tot 4 kilo in de eerste weken. Maar daarna stokt het, of krijgen mensen last van cravings, futloosheid of eetbuien.
Waarom? Omdat het dieet vaak draait om cijfers en regels, en niet om echt anders leren eten.
Hoe lang kun je dit volgen?
In theorie zo lang als je wilt. Maar in de praktijk merken wij dat mensen het dieet vaak niet langer dan een paar weken tot een paar maanden volhouden.
Het wordt snel eentonig, sociaal lastig (hoeveel punten is dat etentje bij oma?) en het tellen kan obsessief worden.
Zonder begeleiding of achterliggende gedragsverandering wordt het zelden een blijvend succes.
Is het gezond en verstandig?
Dat hangt af van hoe je die 40 punten invult. Je kunt 40 punten vullen met snoep, crackers en light-frisdrank, en nog steeds binnen je dagtotaal blijven. Maar dan mis je belangrijke voedingsstoffen.
Het risico is dat mensen vooral op ‘laag in punten’ gaan zitten, in plaats van voedzaam. Daardoor krijgen ze soms te weinig eiwitten, vezels of gezonde vetten binnen. Ook vitaminen en mineralen kunnen een probleem worden als je geen variatie aanbrengt.
Dus: het kan verstandig zijn als je het combineert met bewuste voedingskeuzes.
Maar puur blind punten tellen? Daar worden wij als zorgprofessionals toch een beetje zenuwachtig van.
Voor wie is het geschikt?
Het 40-punten dieet is vooral populair onder vrouwen die een duidelijk kader zoeken en al ervaring hebben met andere diëten. Mensen die houden van structuur en lijstjes, kunnen er in het begin veel aan hebben.
Maar het is minder geschikt voor mensen met een emotionele relatie met eten, eetstoornis-gevoeligheid, diabetes (want je mist balans in koolhydraten), of mensen die moeite hebben met energieniveaus schommelen.
Zeker bij actieve mensen of mensen met een hoger energieverbruik kan 40 punten per dag simpelweg te weinig zijn.
Wat zijn de ervaringen?
Die zijn gemengd. Sommige mensen zijn enthousiast, vooral in de eerste weken.
Ze vinden het duidelijk, overzichtelijk en zien snel resultaat. Anderen merken al snel dat het dieet beperkend werkt of dat ze continu met eten bezig zijn.
Het tellen wordt dan geen hulpmiddel meer, maar een bron van stress.
In onze praktijk horen we vaak:
- “Ik vond het makkelijk om te starten, maar lastig om vol te houden.”
- “Het werkte in het begin, maar daarna kwam het er weer aan.”
- “Ik werd er een beetje obsessief van. Alles moest ik afwegen en opschrijven.”
- “Ik at ineens vooral crackers, bouillon en appelstroop… dat kan toch niet de bedoeling zijn?”
Onze conclusie
Het 40-punten dieet kan helpen om afvallen op gang te brengen. Zeker als je behoefte hebt aan structuur of even een reset zoekt. Maar het is geen duurzame oplossing als je het niet combineert met gedragsverandering, voedingseducatie en persoonlijke begeleiding.
Afvallen gaat niet alleen over minder eten. Het gaat over begrijpen wat je eet, waarom je eet, en hoe je daar anders mee om kunt gaan.
Dáár zit de echte winst. En nee, daar is geen puntenlijstje voor – maar wel goede begeleiding. Heb je interesse in begeleiding van zorgprofessionals? Neem dan contact met ons op.
Wil jij snel, veilig en blijvend afvallen?
Klik hieronder en ontdek de meest effectieve afslankmethode.
