Laten we meteen eerlijk zijn: 10 kilo afvallen in 2 maanden is een flink doel.
Niet onmogelijk, maar je moet er wel echt wat voor doen. En nog belangrijker: je moet het slim doen.
Want snel afvallen klinkt aantrekkelijk, maar het moet natuurlijk wel gezond blijven – en vol te houden zijn.
Dus… hoe pak je dat aan?
Is 10 kg afvallen in 2 maanden realistisch?
Ja, het kan. Maar je zit dan wel op de grens van wat verantwoord is.
Het komt neer op gemiddeld 1,25 kg per week. Voor sommige mensen is dat haalbaar – vooral als je overgewicht hebt en net begint met gezonder leven.
Je verliest in het begin vaak ook wat vocht, wat je gewicht op de weegschaal sneller laat dalen. Maar na de eerste weken wordt het echt een kwestie van vet verbranden. En juist dat vraagt iets meer geduld en structuur.
Hoe werkt het praktisch gezien?
Om 1 kilo vet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën minder binnenkrijgen dan je verbruikt. Dus om 10 kilo kwijt te raken, moet je in totaal 77.000 calorieën besparen over 2 maanden.
Dat is:
- 1.283 calorieën tekort per dag
of - 8.981 calorieën per week
Dat is best fors. Gelukkig kun je dat tekort deels creëren met voeding én deels met beweging. Het doel is om het vol te houden zonder je lichaam uit te putten of te gaan jojoën.
Wat gebeurt er in de eerste weken?
Vooral in de eerste 1 à 2 weken verlies je vaak sneller gewicht – soms wel 2 tot 3 kg. Dit is niet alleen vet, maar ook vocht.
Als je minder koolhydraten eet, raakt je lichaam zijn glycogeenvoorraden kwijt. En glycogeen houdt vocht vast.
Logisch dus dat je in het begin een snelle daling ziet, maar reken je niet rijk: daarna wordt het afvallen trager en ‘echter’.
Zo kun je 10 kilo afvallen in 2 maanden – Stap voor stap
1. Stel je dagdoel vast
Werk met een calorietekort van ongeveer 1.000 kcal per dag, waarvan je er idealiter 700 uit voeding haalt en 300 uit beweging. Dit is pittig, maar nog te overzien.
2. Stel je voedingsschema slim samen
- Eet vooral veel groenten, mager eiwit (kip, vis, ei, magere kwark), volkoren producten en gezonde vetten (olijfolie, avocado, noten – maar met mate).
- Vermijd vloeibare calorieën (frisdrank, alcohol, vruchtensappen).
- Vermijd bewerkte snacks, witte koolhydraten en te veel suiker.
3. Voorbeeld van een dagschema (1500 kcal)
Ontbijt
Magere kwark met blauwe bessen, havermout en kaneel
→ ± 300 kcal
Tussendoor
Een gekookt ei + een handje cherrytomaatjes
→ ± 150 kcal
Lunch
Volkoren wrap met hummus, kipfilet, sla, komkommer en paprika
→ ± 400 kcal
Tussendoor
Een appel + een handje ongezouten noten
→ ± 200 kcal
Avondeten
Zoete aardappel, broccoli, zalmfilet uit de oven
→ ± 450 kcal
Water, kruidenthee en koffie zonder suiker mag de hele dag door
4. Beweeg elke dag
- Maak dagelijks een wandeling van 45 tot 60 minuten
- Combineer met 2 à 3 keer per week krachttraining of HIIT
- Extra calorieverbranding = meer ruimte voor voeding óf snellere resultaten
5. Houd je progressie bij
- Weeg jezelf maximaal 2 keer per week, op hetzelfde moment van de dag (liefst ’s ochtends)
- Meet ook je taille, heupen en kledingmaat – want de weegschaal zegt niet alles
6. Zorg voor rust & slaap
- Minstens 7 uur slaap per nacht
- Te weinig slaap = meer honger, minder wilskracht
- Ook stress kan je afvalproces flink vertragen
Extra tips voor dit specifieke doel
- Mealpreppen helpt om verleidingen te vermijden op drukke dagen
- Drink veel water – vaak denk je dat je honger hebt, terwijl je gewoon dorst hebt
- Vermijd crashdiëten of vage pillen – als het te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat meestal ook
- Eet 1 ‘cheat meal’ per week – iets lekkers waar je écht van geniet, maar met mate
Raden wij 10 kg afvallen in 2 maanden aan?
Alleen als je het op een gezonde manier doet. En als je lijf er klaar voor is.
Ben je net begonnen, heb je veel overgewicht of ben je gemotiveerd én stabiel qua energie en gezondheid? Dan kun je het proberen. Maar voel je druk of raak je uitgeput, dan is het slimmer om het tempo wat te verlagen.
Uiteindelijk draait het niet alleen om die 10 kilo, maar om hoe je je voelt, wat je volhoudt en of je het resultaat behoudt.
